Beslenme ve Diyet

cihangir-2SA*ŞEKER VE ŞEKERLİ BESİNLER (BAL,REÇEL,PEKMEZ,MARMELAT,
TATLILAR,DONDURMA,HELVA,PASTA)
*SAKATATLAR (KARACİĞER,BEYİN,BÖBREK,
DİL,DALAK,YÜREK…)
*HAMUR İŞLERİ(KURABİYE,KEK,BÖREK,POĞAÇA…)
*KURUYEMİŞLER(ÇEKİRDEK,KAJU,FINDIK,FISTIK)
*MEŞRUBATLAR(KOLA,GAZOZ,LİMONATA…)
*ÇOK YAĞLI BESİNLER…
*BİSKÜVİ,KRAKER,ÇİKOLATA VB. HAZIR GIDALAR
*KETÇAP,MAYONEZ
*KUYRUK YAĞI,İÇ YAĞI,TEREYAĞ,MARGARİN
*ÇOK TUZLU BESİNLER(TURŞU,SALAMURA,KONSERVE…)
*YAĞDA KIZARTILMIŞ YADA KAVRULMUŞ BESİNLER
*SALAM,SOSİS,PASTIRMA GİBİ HAZIR ET ÜRÜNLERİ
*MARGARİN,TEREYAĞI,İÇYAĞ,KUYRUK YAĞI GİBİ KATI
*YAĞLAR BUNDAN BİR TANE DAHA VAR YUKARIDA
*LİSTEDE BELİRTELMEYEN HER TÜRLÜ YİYECEKLER

DİYETİNİZİ UYGULAYABİLMENİZ İÇİN ÖNERİLER

*Az uyuyunuz (Önerilen max 8 saat) Az uyumak vücudun enerji
harcamasını arttırarak vücudun daha kolay ağırlık kaybetmesine
neden olur.
*Günlük en az 45 dk yürüyüş yapınız yürüyüş yapmak hem
vücudun kas kitlesini korur hem de yağdan ağırlık kaybetmenize
neden olur.
‘Yatmadan en az 3 saat önce hiçbir şey tüketmeyiniz
*Öğün atlamayınız Öğün atladığınız taktirde hem metabolizmanız
düzenli çalışmaz hem de diğer öğüne daha fazla yeme
ihtiyacı hissedersiniz
*Gece mümkün olduğunca yemek yememeye çalışın. Çünkü
gece vücudun enerji harcaması düşer ve gece yediğiniz her
besin vücudunuzda yağ olarak depolanır.
*Ara öğün atlamayınız. Ara öğün acıkmamanızı sağlar. Ve
diğer öğüne daha az yemek yemenizi sağlar.
*Meyveleri kabuklu yenebilenleri kabuklu tüketiniz Çünkü kabuk
kısmında bol miktarda posa bulunmaktadır. Posa, bağırsak
hareketlerini hızlandırarak yemekleri daha kolay sindirmenize
neden olur.
*Sebze yemeğinin sulu olan kısmını tüketmeyiniz Çünkü su
kısmında aynı zamanda bol miktarda yağ bulunmaktadır.
Yağın kalorisi de çok fazladır. Buda ağırlık kaybı hızını yavaşlatır.
*Sofrada iştah açıcı turşu, mayonez garnitür çeşitleri bulundurmayınız
‘Yemeğin başında yada ortasında su içiniz Günde yaklaşık 2
litre su tüketimine özen gösteriniz. Böyle yapıldığı durumda
mide doygunluğu olacaktır. Buda daha az yemek yemenize
sebep olacaktır.
‘Yemek sırasında bol bol söğüş olarak sebze yemeye özen
gösteriniz
‘Yemeklerde zeytinyağı, Ayçiçek yağı ve mısır özü yağı tercih
ediniz, tereyağı ve margarin kullanmamaya özen gösterin,
yemekleri az yağlı yapmaya çalışın, yemek dışında yağ ve yağlı
yiyecekler (kuruyemişler, sakatatlar, sosis, salam, sucuk, kuyruk
yağı vb.) tüketmeyiniz
*Hızlı kilo vermek düşüncesiyle diyetteki porsiyon miktarının altına
düşmeyiniz
Böyle yaptığınız durumda vücudun yağ kısmından değil, su
kısmından kilo vermiş olursunuz
*Meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmeye özen gösteriniz

Meyvenin büyük bir bölümünü su oluşturur. Bu nedenle
günlük enerji, yağ ve protein gereksinmesine çok az katkıda
bulunur. Potasyum, A,C vitamini ve posadan zengindir.
1 Porsiyon Meyve olarak tüketebileceğiniz besinler ve miktarı

cihangir-5S